የክብደት መቀነስ ችግሮችዎን በሳይንስ ይፍቱ

የንግድ መልእክት፡- ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ ጉዞ ነው። ከጡንቻዎች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና እንዲያውም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል. አሁን ግን መልካም ዜና አለ! የጡንቻን ብዛት ሳያጠፉ ወይም የመነጠቁ ስሜት ሳይሰማዎት ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ክብደት ለመቀነስ ሳይንሳዊ መንገዶች አሉ። ይህ ጽሑፍ የተለያዩ የክብደት መቀነሻ ስልቶችን ይሸፍናል እና ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ያስተምራል።

ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች, ማዕድናት, ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ ናቸው. የምግብ ፍላጎትን በመቆጣጠር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። በወር አንድ ኪሎግራም (ወይም ከዚያ በላይ) ለማጣት በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ አትክልት ወይም ፍራፍሬ መመገብ አለቦት። አንድ አገልግሎት አብዛኛውን ጊዜ ½ ኩባያ የበሰለ አትክልት ወይም ¼ ኩባያ ፍራፍሬ ተብሎ ይገለጻል። አትክልት ወይም ፍራፍሬ የማይወዱ ከሆነ የክብደት መቀነስ እቅድዎን ለመጠበቅ የአትክልት ጭማቂ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንደ አማራጭ ይሞክሩ።

ከስኳር መጠጦች ይልቅ ብዙ ውሃ ይጠጡ

በስኳር ጣፋጭ የሆኑ መጠጦችን መጠጣት ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ምክንያቱም ከተጨመረው ስኳር ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ነገር ግን በጣም ትንሽ የአመጋገብ ዋጋ. ለምሳሌ፣ ባለ 12-ኦውንስ ጣሳ የኮካ ኮላ ዘጠኝ የሻይ ማንኪያ ስኳር ይይዛል። ስኳር የበዛባቸው መጠጦች ካሎሪዎች በፍጥነት ይጨምራሉ እና በውሃ ምትክ ከጠጡ በቀላሉ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በቂ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደውም ባለሙያዎች የሰውነትን ክብደት በግማሽ ኩንታል ውሃ ለመጠጣት እና ለመጠገብ እና ክብደት ለመቀነስ ይመክራሉ።

የተዘጋጁ ምግቦችን ይገድቡ

የተቀነባበሩ ምግቦች በስብ፣በጨው፣የተጨመሩ ስኳሮች እና ሶዲየም ናይትሬትስ የበለፀጉ በመሆናቸው ለልብ ህመም፣ለደም ግፊት እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራሉ። ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ ከቆርቆሮ፣ ፓኬት ወይም ማሰሮ የሚመጡ የተሻሻሉ ምግቦችን መቀነስ አለቦት። ከታሸጉ ምግቦች ይልቅ ትኩስ ስጋ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ መጠቀም ይችላሉ ምክንያቱም ለወገብዎ የበለጠ ጤናማ እና ጥሩ ጣዕም አላቸው።

አልኮልን ያስወግዱ

አልኮሆል መጠጣት በተለይም ቢራ እና ስኳር የያዙ የተቀላቀሉ መጠጦች በሚያቀርቡት ተጨማሪ ካሎሪ ምክንያት የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። የአልኮል መጠጦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ነገር ግን የአመጋገብ ዋጋቸው ዝቅተኛ ነው። መጠነኛ የሆነ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት የስብ መጠን መቀነስ ወይም የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ስለሚችል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጨርሶ ባይጠጡ ይሻላል።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ፣ ሰውነትዎ ግሬሊን የተባለውን ሆርሞን በብዛት ያመነጫል፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳል። እንቅልፍ ማጣት ደግሞ ድካም እና የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል, ይህም ጤናማ አመጋገብ እቅድ ጋር መጣበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል በቀን ቢያንስ ለስምንት ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ይኑርዎት።

ቀጥልበት

ክብደትን ለመቀነስ, ከሚወስዱት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ በመጨመር ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ በሳምንት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ቀናት ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማካተት ይሞክሩ። ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት እና ዳንስ ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለማግኘት ጥሩ መንገዶች ናቸው።

እንደ ክብደት ማንሳት ወይም ፑሽ አፕ ያሉ የጥንካሬ ልምምዶችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨመር አለብዎት ምክንያቱም እነሱ ከጡንቻዎች ብዛት ጋር ስብን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። በወር አንድ ፓውንድ (ወይም ከዚያ በላይ) ለማጣት እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት ሁለት ቀን ማድረግ ይችላሉ።

በየቀኑ ራስህን አትመዝን።

አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ራሳቸውን መመዘን ክብደታቸውን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳቸዋል። ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም፣ ምክንያቱም የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ መወዛወዝ ተስፋ ሊያስቆርጥዎ አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ መብላትን ሊያስከትል ይችላል። በየቀኑ ከመመዘን ይልቅ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ ይሞክሩ። አንድ ላይ ሁሉንም ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ አይደለም; እንዲሁም ብልጥ ክብደትን ለመጠቀም ማሰብ አለብዎት። ለምሳሌ ሁዋዌ ልኬት 3የስብ መቶኛን የሚለይ፣ የጡንቻን ብዛት እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይለካል። በዚህ መንገድ፣ የእርስዎን እድገት በግልፅ ለማየት እና ተነሳሽ መሆን ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ ሳይንሳዊ መንገዶች እነዚህ ናቸው። ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር አስፈላጊ መሆኑን ብቻ ያስታውሱ!