አፕል መራጭ ብዙ ሰዎች በየቀኑ በማለዳ ለመነሳት ይቸገራሉ። ግን እርስዎ እራስዎ ያውቁታል - ከሌሊቱ 6 ሰዓት ነው እና የማንቂያ ሰዓቱ ያለ ርህራሄ ይጮኻል እና ጭንቅላትዎ እየመታ ነው እናም ቀኑን ያለ ቡና እንኳን አይተርፉም ። ከዚህ ተስፋ አስቆራጭ ከሚመስለው ሁኔታ እርዳታ በታዋቂ መተግበሪያዎች ቃል ገብቷል የእንቅልፍ ዑደት እና ተፎካካሪው የእረፍት ጊዜ. ሁለቱም አፕሊኬሽኖች ብዙ የሚያቀርቡት ነገር አላቸው፣ ግን የትኛው ነው በትክክል የሚረዳዎት?
ጥራት ያለው እንቅልፍ የሕይወታችን አስፈላጊ አካል ነው። በእሱ ጊዜ ዘና ብለን እናርፋለን. እንቅልፍ ዑደታዊ ነው፣ የREM እና NREM ደረጃዎች እየተፈራረቁ ነው። በ REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እንቅልፍ ቀላል ነው እና በጣም ቀላሉን እንነቃለን። ከዚህ በታች የተገመገሙት አፕሊኬሽኖች ይህንን እውቀት ለመጠቀም እና በተቻለ መጠን በእርጋታ እንዲነቁዎት ይሞክራሉ።
የእንቅልፍ ዑደት
እንቅልፍን እና መነቃቃትን ለመቆጣጠር ይህንን በጣም የታወቀ እና ታዋቂ ረዳት ማስተዋወቅ አያስፈልገኝም። ለብዙ አመታት በመተግበሪያ መደብር ውስጥ የነበረ እና በሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ሆኗል. በአዲሱ ንድፍ, ተወዳጅነቱ የበለጠ ጨምሯል.
ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የሚፈልጉትን ጊዜ ብቻ ያዘጋጁ ፣ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የሚፈልጉትን ደረጃ ፣ እና የእንቅልፍ ዑደት እርስዎ በጣም ቀላል የሚተኛዎት መቼ እንደሆነ ወዲያውኑ ይወቁ እና ማንቂያውን ያብሩ። በተግባር ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ ሌላ ጉዳይ ነው. የተለያዩ የመቀስቀሻ ቃናዎችን መምረጥ ይችላሉ - ቀድሞ የተጫነ ወይም የራስዎን ሙዚቃ ፣ ይህ ምናልባት ለአንዳንዶች ጥቅም ሊሆን ይችላል ፣ ግን እራስዎን እንዳያስደናግጡ እና ጠዋት ከአልጋዎ እንዳይወድቁ በዘፈን ምርጫዎ ይጠንቀቁ ። .
የእንቅልፍ ዑደት በጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቃዎት፣ ነገር ግን እስካሁን የመነሳት ፍላጎት አይሰማዎትም፣ አይፎንዎን ብቻ ያናውጡ እና ማንቂያው ለጥቂት ደቂቃዎች ያሸልባል። ይህንን ብዙ ጊዜ ለእሱ ማድረግ ይችላሉ, ከዚያም ንዝረቱም ይጨምራሉ, በቀላሉ ማጥፋት የማይችሉት, ይህም ለመቆም ያስገድዳል.
የእንቅልፍ ዑደት የእንቅልፍዎን ጥራት፣ የሳምንቱን ነጠላ ቀናት የእንቅልፍ ጥራት፣ ወደ መኝታ የሄዱበት ጊዜ እና በአልጋ ላይ ያሳለፉትን ጊዜ የሚያውቁበት ግልጽ ግራፎችን ያቀርባል። ይህ ሁሉ ላለፉት 10 ቀናት፣ 3 ወራት ወይም መተግበሪያውን በተጠቀምክበት ጊዜ ሁሉ እንዲታይ ማድረግ ትችላለህ።
ከግራፎች በተጨማሪ ስታቲስቲክስ ስለ አጭር እና ረጅሙ ምሽት እና በጣም መጥፎ እና ምርጥ ምሽት መረጃን ያካትታል። በምሽቶች ብዛት ፣ በአማካኝ የእንቅልፍ ጊዜ ወይም በአልጋ ላይ የሚያሳልፈው አጠቃላይ ጊዜ ምንም የመረጃ እጥረት የለም። ለግለሰብ ምሽቶች, ከዚያ በኋላ የእንቅልፍዎን ጥራት, ከመቼ ጀምሮ እስከ አልጋው ድረስ እና በእሱ ውስጥ ያሳለፉትን ጊዜ ያያሉ.
ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ዑደት ከእንቅልፍ ሲነቃ ብቻ ሳይሆን በሚተኛበት ጊዜም ይረዳል - የውቅያኖስ ሞገዶች, የወፍ ዝማሬ ወይም ሌላ ማንኛውም ድምጽን የሚያረጋጋ ድምፆች ይጫወቱ እና እራስዎን በህልም ዓለም ውስጥ ያስምሩ. ሌሊቱን ሙሉ ወፎቹ በጆሮዎ ውስጥ ስለሚዘምሩ መጨነቅ አያስፈልገዎትም ፣ የእንቅልፍ ዑደት ልክ እንደተኛዎት መልሶ ማጫወትን ያጠፋል።
[መተግበሪያ url=”https://itunes.apple.com/cz/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8″]
የእረፍት ጊዜ
ይህ መተግበሪያ ከእንቅልፍ ዑደት ያነሰ እና ብዙም የማይታወቅ ነው፣ ግን በብዙ መልኩ የበለጠ አስደሳች ነው። በእኔ አስተያየት የእንቅልፍ ጊዜ በንድፍ ውስጥ በጣም የተሻለ ነው. የእንቅልፍ ዑደት በመሠረቱ ሶስት ቀለሞችን (ሰማያዊ, ጥቁር, ግራጫ) ያቀፈ ነው, እሱም ምንም የሚያምር ወይም የሚያምር አይመስልም.
የእንቅልፍ ጊዜ የሥራ መርህ በመሠረቱ ከእንቅልፍ ዑደት ጋር አንድ ነው - የመቀስቀሻ ጊዜን ፣ ደረጃውን ፣ የማንቂያ ደወልን (የእርስዎን እንኳን) ያዘጋጃሉ ... እዚህም ፣ ለመተኛት እውነታ ተጨማሪ ነጥብ እሰጣለሁ ። ማንቂያውን ካዘጋጁ በኋላ ለመነሳት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ ጊዜ ያሳያል። ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ መተኛት ከፈለጉ የማንቂያ ቅንብሮችን በዚሁ መሰረት ማስተካከል ይችላሉ.
በእርግጥ የእንቅልፍ ጊዜ ማንቂያውን ሊያሸልብ ይችላል፣ ማሳያውን ወደ ላይ ብቻ ያዙሩት። ግን ማንቂያውን ምን ያህል ጊዜ እንዳሸለቡ ትኩረት መስጠት አለብዎት። የምትፈልገው የመቀስቀሻ ጊዜህ ሲደርስ የእንቅልፍ ጊዜ ምንም አይነት ንዝረትን አያነቃቅም፣ ስለዚህ ለግማሽ ሰዓት ያህል እንኳን መተኛት ትችላለህ።
ወደ እንቅልፍ ስታቲስቲክስ ስንመጣ፣ የእንቅልፍ ጊዜ በጣም ጥሩ ነው። እንዲሁም ግራፎችን ይጠቀማል ፣ ግን አምድ እና ባለቀለም ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ለምሳሌ ፣ በግለሰብ ቀናት ለእርስዎ ያሸነፉትን የእንቅልፍ ደረጃዎች ማወዳደር ይችላሉ። እንዲሁም በስታቲስቲክስ ውስጥ የትኛውን ጊዜ እንደሚከታተሉ በበለጠ ዝርዝር መምረጥ ይችላሉ። ለእያንዳንዱ ምሽት፣ የነጠላ የእንቅልፍ ደረጃዎች እና በጠቅላላው እንቅልፍ ላይ ዝርዝር የጊዜ መቶኛ መረጃ ያለው ጥርት ባለ ቀለም ግራፍ አለ። በተጨማሪም ከእንቅልፍዎ በተነሱ ቁጥር የልብ ምትዎን ለመለካት ሌላ መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ። ይህ በእንቅልፍ ጊዜ ስታቲስቲክስ ውስጥ ይታያል, ስለዚህ አፕሊኬሽኑ በዚህ አቅጣጫም ወደፊት ነው.
ልክ እንደ እንቅልፍ ሳይክል፣ የእንቅልፍ ጊዜም ለመተኛት ይረዳዎታል፣ ነገር ግን የሚጫወቱት ድምጾች በራስ-ሰር አይጠፉም፣ ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እራስዎን ያዘጋጃሉ። ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ የእንቅልፍ ዑደት የበላይ ነው.
ፎቶግራፍል
ሁለቱንም መተግበሪያዎች እራሴን ለብዙ ወራት ሞክሬአለሁ። መርዳት ቢገባቸውም አንዳቸውም የእኔ መነቃቃት እንደተሻሻለ አላሳመኑኝም። የማንቂያ ሰዓቱን የግማሽ ሰዓት ደረጃ ለማዘጋጀት ብሞክርም ክብር አልነበረም። እኔ በግሌ የማየው ብቸኛው ጥቅም የአፕሊኬሽኑ ማንቂያ ሰዓቱ መጮህ ሲጀምር ያን ያህል አትደናገጡም ምክንያቱም ዜማዎቹ ቀስ በቀስ እየጨመሩ ይሄዳሉ።
ስለዚህ በዙሪያዬ ይህንን ወይም ያንን መተግበሪያ በሚጠቀሙ ሰዎች እውቀት ላይ በመመርኮዝ እንኳን የትኛው መተግበሪያ የተሻለ ነው ብዬ በማያሻማ መልኩ መናገር አልችልም ዋናው ነገር መርካታቸው ነው። ከጽሁፉ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ስለነዚህ መተግበሪያዎች ስላሎት ልምድ ሊነግሩን ይችላሉ።
[መተግበሪያ url=”https://itunes.apple.com/cz/app/sleep-time+-alarm-clock-sleep/id498360026?mt=8″]
[መተግበሪያ url=”https://itunes.apple.com/cz/app/sleep-time-alarm-clock-sleep/id555564825?mt=8″]
አንድ ጊዜ የእንቅልፍ ዑደት መተግበሪያን ከግማሽ ሰዓት የመቀስቀሻ ክፍተት ጋር ሞክሬዋለሁ። አይታወቅም ማለት አልችልም። ጠዋት ላይ "ትኩስ" ከእንቅልፌ ነቃሁ ምናልባት የፕላሴቦ ውጤት። ግን ለእኔ ሁለት ወሳኝ መንጠቆዎች አሉት :-) ሁለት ሰዎችን ይከተላል, ግማሹን የመቀስቀስ ሥነ ሥርዓት ይረብሸዋል እና ከዓመታት በኋላ እንኳን የ iOS ሁነታዎች የሉትም. አንድ ጊዜ ተጫንኩ እና ሁሉም ነገር ይጠፋል ፣ ብሩህነቱን ያስተካክላል ፣ ወዘተ ... በቀን 2 ጊዜ ዋይ ፋይን አስተካክል ፣ ብሩህነት ... እና iphone በየቀኑ ሌሊቱን ሙሉ በኃይል መሙያው ላይ ያድርጉ ...ee
ከአንድ አመት በላይ ምንም የእንቅልፍ ዑደት እየተጠቀምኩ ነው. ለምሳሌ የእንቅልፍ መዛባት ካጋጠመህ እና እሱን እየፈታህ ከሆነ እና የሆነ ነገር ለማድረግ እየሞከርክ ከሆነ በጣም ጥሩ መተግበሪያ ነው፣ ስለዚህ እዚህ በግራፍ ውስጥ ተጨባጭ መረጃ አለህ። በምንም ነገር ትንሽ ችግር የለብኝም። ገመዱ ምንም ችግር የለኝም፣ በኮንፈረንስ መትከያው ላይ እንዲሰካ አድርጌዋለሁ። ጠረጴዛ. ሁልጊዜ ማታ ላይ የአውሮፕላን ሁነታን አደርጋለሁ። ከአጠገቤ ያለችው ሚስት ስለ መነቃቃቴ ምንም ሀሳብ የላትም።እኔ ብቻ አዎንታዊ ተሞክሮዎችን አግኝቻለሁ
የእንቅልፍ ዑደት እጠቀማለሁ። የማንቂያ ሰዓቱ ቃና ደስ ይላል፣ ስነሳ የደከመኝ ያህል ይሰማኛል፣ነገር ግን ፕላሴቦ መሆኑን አላውቅም :) በአጋጣሚ እንዳትረብሸኝ በምሽት አውሮፕላን አበራለሁ። የሆነ ነገር (ከFB የተላከ መልእክት፣...) እና ከጭንቅላቴ አጠገብ ሞባይል ከኔትወርኩ ጋር መገናኘቱ ጥሩ አይደለም ብዬ አስባለሁ።
ይልቁንስ አንድ ሰው የመተኛት ወይም የመተኛት ችግር ሲያጋጥመው ችግሩ ሌላ ቦታ ያለው ከማንቂያ ሰዓቱ/ስልክ/ብርሃን/ከጨለማ/ጉዳይ ወዘተ... ስለ አኗኗርዎ እና ስለ ቅድሚያዎችዎ ማሰብ አለብዎት ። o)
ይህን የመሰለ መተግበሪያ ከረጅም ጊዜ በፊት በተግባራዊነቱ ላይ ከፍተኛ እምነት በማጣቴ ሞከርኩት። ስለዚህ አይፎን በጠንካራ መስኮት ላይ አደረግሁት አይፎን ምንም አይነት ንዝረትን መለየት በማይችልበት ቦታ ላይ እና ጠዋት ላይ በመተግበሪያው ውስጥ በግልፅ የተሰራውን "የእኔ እንቅልፍ" እድገት አየሁ. ስለዚህ, እገምታለሁ.
ምናልባት የእርስዎ መተግበሪያ የመሬት መንቀጥቀጥ ደርሶበታል:D
አፕሊኬሽኑን ከጃንዋሪ ጀምሮ እየተጠቀምኩበት ነው እና ከጥንታዊው የ iPhone ማንቂያ ሰዓት በጣም የተሻለ ነው ማለት እችላለሁ። ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ችግር ስላጋጠመኝ, የምሽት የእንቅልፍ ሂደት ምን እንደሆነ እያሰብኩ ነበር, ውጤቱም በሌሊት በተወሰነ ሰዓት ላይ ከተነሳሁ እና እንደገና መተኛት ካልቻልኩ ማመልከቻው ይመዘግባል, ስለዚህ የ sinusoid አካሄድ እውነት ይመስለኛል። አፕሊኬሽኑ አሁንም ድምፁን ሊቃኝ ይችላል, ልኬቱ የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል ብዬ አስባለሁ
አይፎን ከኔትወርኩ (ኬብል) ጋር መገናኘት ስላለበት ያሳስበኛል፣ ብዙም አይመችም እና አንዴ እንኳን አጋጥሞኝ የኃይል ማገናኛው በሆነ መንገድ ተጣብቆ ወይም የሆነ ነገር መጣብኝ እና ጥገናውን መቋቋም ነበረብኝ።
ነገር ግን ምናልባት ገና በቻርጅ ሁነታ ላይ እያለ ከጭንቅላቱ አጠገብ ባለው ተንቀሳቃሽ ስልክ መተኛት ጤናማ ላይሆን ይችላል። ይህ ምንም ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል ብዬ አስባለሁ.
ኦሪጅናል ቻርጀር ከሌልዎት ግን ርካሽ ተራ (እስከ 500)፣ ብዙ ጊዜ ቻርጀሮቹ ከ8-12kHz አካባቢ ያፏጫሉ እና ያ በጭራሽ ጥሩ አይደለም።አሁን ከአሁን በኋላ አልጠቀምበትም፣ i በየቀኑ ማለት ይቻላል በእኔ iphone 5g እና ipod 4g ተጠቀም እና በጣም ረክቻለሁ
የሁሉንም የእንቅልፍ መተግበሪያዎች መገምገም ያስፈልገዋል እና በዚህ የመጨረሻው ውስጥ በሚከፈልባቸው እና በነጻ ስሪቶች መካከል ያለውን ልዩነት ያብራራል.
እነሱ ይረዱኛል፣ ነገር ግን በ 3 ጂዎች ላይ የበለጠ የኃይል ማጣት ይሰማኛል።