አዳም ኮስ የሌሊት ፈረቃ ተግባርን ትርጉም በጥቂቱ የሚጎዳ ጥናት በቅርቡ አሳውቀናል። ይህ ተግባር በራስ-ሰር የማሳያውን ቀለም ወደ ሞቅ ያለ ቃናዎች ይለውጠዋል ይህም ለዓይን ይበልጥ ደስ የሚያሰኝ ነው. ይህን የሚያደርገው በመሣሪያዎ ጊዜ እና ጂኦግራፊያዊ አቀማመጥ ላይ በመመስረት ነው፣ ይህም ፀሐይ ስትጠልቅላችሁ የሚወስነው። ጠዋት ላይ ማሳያው እንደገና ወደ መደበኛ ቀለሞች ተዘጋጅቷል. የእንቅልፍ ጥራት የሚወስነው የሚፈነጥቀው ሰማያዊ ብርሃን ነው። ከላይ የተጠቀሰው ጥናት የምሽት Shift ተግባርን ውጤት አላስተባበለምም፣ ግን በእርግጠኝነት አልደገፈውም። ሞቃታማ የማሳያ ቀለሞችን ለማንቃት ያለው አማራጭ በ 9 ከተዋወቀው iOS 2015 ጀምሮ ከእኛ ጋር ነው. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, የምሽት Shift እንዴት እንደሚረዳን እያሰብን ነበር, ነገር ግን አሁንም እንደፈለግነው እንቅልፍ አንተኛም. . እነዚህን ሶስት ምክሮች ይሞክሩ እና ምናልባት ይህ ይለወጣል.
ሊሆን ይችላል ፍላጎትህ
Vratislav Holub ስለ Night Shift ብቻ አይደለም።
ሁሉም ነገር በመደበኛነት እና ቢያንስ ቢያንስ መሰረታዊ ህጎችን ማክበር ነው። የሰው አካል የሰርከዲያን ሪትም ይከተላል ፣ ማለትም የእንቅስቃሴ እና የንቃተ ህሊና መለዋወጥን ከሚወስኑት ባዮሪቲሞች አንዱ ፣ ብዙ ጊዜ በየቀኑ ፣ በወር ወይም በዓመት። የሰርከዲያን ሪትም ከቀን እና ከሌሊት ምት ጋር መጣጣሙ ለሥነ-ህዋሳት አስፈላጊ ነው። እሱ እንደሚለው የቼክ ዊኪፔዲያእንደ ሰዎች ያሉ ቀላል እና ውስብስብ አካላት የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ በምድር ከባቢ አየር ውስጥ ካለው የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው. ብዙ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ሊኖሩ ይችላሉ - ከጭንቀት እስከ ተገቢ ያልሆነ ፍራሽ. እነዚህ ምክሮች በእርግጠኝነት ሁሉንም ችግሮችዎን አያስወግዱም, ነገር ግን በተወሰነ ደረጃ ሊያቃልሉዋቸው ይችላሉ. በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ ከሆነ ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት እና ችግሮችዎን ከእሱ ጋር መወያየት ጥሩ ነው.
ሊሆን ይችላል ፍላጎትህ
አማያ ቶማን እንዴት የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚቻል
- ከመተኛቱ ከአንድ ሰአት በፊት እራስዎን ለኃይለኛ ብርሃን አያጋልጡ
- ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰአት በፊት ምንም ነገር አይበሉ, ከሁለት ሰአት በፊት እንኳን አይጠጡ
- በሚቀጥለው ቀን ምን ማድረግ እንዳለቦት አይናገሩ
ሰማያዊ መብራት የሚለቀቀው ከሞባይል ስልክ ማሳያዎች ብቻ ሳይሆን ከኮምፒዩተር ማሳያዎች፣ ቴሌቪዥኖች እና በመጨረሻ ግን ቢያንስ ከራሱ መብራት ነው። ምንም እንኳን አስቸጋሪ ቢሆንም, ምሽት ላይ ሁሉንም ኤሌክትሮኒክስ መጠቀምን ለማጥፋት ይሞክሩ. ከዚያም ቤተሰቡን በትንሹ የሰማያዊ ብርሃን ቢጫ ብርሃን በሚፈነጥቁ አምፖሎች ማስታጠቅ ጠቃሚ ነው። የስማርትዎቹ ባለቤት ከሆንክ በHomeKit ውስጥ ቀለማቸውን እና ጥንካሬን በእጅ ብቻ ሳይሆን በራስ ሰር መቀየር ትችላለህ።
ተከታታይ ፊልሞችን በ Netflix ላይ እየተመለከቱ እራስዎን በቸኮሌት ወይም ጨዋማ ቺፖች ካጠቡ እና በጣፋጭ ኮላ ካጠቡት ምናልባት ምንም የከፋ ነገር ማድረግ አይችሉም። ይህ ሰውነትዎን ወደ የምግብ መፍጨት ሂደት ይጀምራል, ስለዚህ በመተኛት ብቻ ማረጋጋት በእርግጠኝነት አይረዳም. ይልቁንም ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሶስት ሰዓታት በፊት ጥሩ እራት ይበሉ። ከዚያ በኋላ የምግብ መፍጫ ቱቦዎ ምንም የሚያደርገው ነገር አይኖርም, እንዲሁም እረፍት ይወስዳል. እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ሊትር ውሃ ባለመጠጣት ኩላሊቶችን ያዝናኑ. የተለያዩ የሞባይል አፕሊኬሽኖችም በተሻለ ሁኔታ እንዲበሉ ሊረዱዎት ይችላሉ። የካሎሪ ጠረጴዛዎች ወይም ያዚዮ.
ፎቶግራፍል
የአስተሳሰብ ሂደቶችም ለሰላማዊ እንቅልፍ ትልቅ እንቅፋት ናቸው። ነገ ምን እንደሚጠብቀዎት ካሰቡ, ሰውነትዎ በቀላሉ ይደሰታል. አንድ ክስተት በጉጉት ሊጠብቁ ይችላሉ, ነገር ግን የሆነ ነገር መፍራት ይችላሉ. ሁለቱም ያለመተኛት ውጤት አላቸው። ምንም ነገር እንደማትረሳው እና ስለእሱ በተመሳሳይ ጊዜ እንዳታስብበት ለማወቅ ሁሉንም ክስተቶችህን፣ ተግባሮችህን፣ ተግባሮችህን፣ወዘተ አንዳንድ ብልጥ መተግበሪያ ላይ ፃፍ። በአይፎን ላይ፣ ቤተኛ አስታዋሾች ወይም ማስታወሻዎች በቂ ናቸው፣ በእርግጥ ለተጨማሪ ልዩ ርዕሶችም መድረስ ይችላሉ። የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸምዎ ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት ሁሉንም ነገር ይጻፉ።
