Vratislav Holub ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረትን መቋቋም አለበት. እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉንም ሰው ሊረዳ የሚችል ምንም ዓይነት ዓለም አቀፍ መመሪያ የለም. ለአንዳንዶች ለእግር ጉዞ ወይም ለጉዞ መሄድ የተሻለ ነው, ለለውጥ, ሌሎች ደግሞ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማሰላሰል ወይም ዮጋ ሊመርጡ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ፣ ስልኮቻችንም ሊረዱን ይችላሉ፣ ይልቁንም ጭንቀትን እና መሰል ሁኔታዎችን በመቆጣጠር ላይ የሚያተኩሩ ጠቃሚ መተግበሪያዎች። ማረፍ እና ማረፍ ይችላሉ የቤት ደህንነት ማዕከል.
ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ጭንቀትን ለመቆጣጠር ምርጥ በሆኑ የ iPhone መተግበሪያዎች ላይ ብርሃን እናበራለን. ብዙ አማራጮች አሉ እና በእያንዳንዱ ተጠቃሚ ላይ ብቻ የተመካው የትኛው ፕሮግራም ለእነሱ ተስማሚ እንደሚሆን ነው. ከላይ እንደገለጽነው, ሁሉም ሰው ውጥረትን በተለየ መንገድ ይቋቋማል, ለዚህም ነው የግል ምርጫዎች ከመተግበሪያዎች እራሳቸው በእጅጉ ሊለያዩ የሚችሉት.
Mindfulness
የApple Watch ባለቤት ከሆንክ ምናልባት ሌሎች መተግበሪያዎችን ማውረድ እንኳን ላያስፈልግህ ይችላል። እንደ watchOS አካል፣ የሚባሉትን ሊያቀርብልዎ የሚችል ቤተኛ አእምሮአዊ አፕሊኬሽን አለ። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. እንዲህ ዓይነቱ የአተነፋፈስ ልምምድ ለመዝናናት እና ለጭንቀት መቆጣጠር እንደሚረዳ ብዙ ጊዜ ተረጋግጧል, ይህም ለእያንዳንዱ ቀን ትልቅ እድል ያደርጋቸዋል. በተጨማሪም, ብዙ ጊዜ አይወስዱም እና አንድ ሰው እንዲረጋጋ, ሁሉንም ችግሮች ለጥቂት ጊዜ እንዲያስወግድ እና በእራሱ ትንፋሽ ላይ ብቻ እንዲያተኩር ይረዱታል.
ሊሆን ይችላል ፍላጎትህ
አማያ ቶማን አፕሊኬሽኑ ነፃ ነው፣ አስቀድሞ በተጠቀሰው watchOS ኦፕሬቲንግ ሲስተም ውስጥ አስቀድሞ የተጫነ ነው። በአተነፋፈስ ልምምዶች ወቅት, ሰዓቱ የልብ ምትዎን ይቆጣጠራል, ከዚያም መገምገም እና እንደዚህ አይነት ልምምዶች ምን ተጽእኖ እንደሚኖራቸው ወዲያውኑ ይመልከቱ. እንዲሁም ለእያንዳንዱ ተጠቃሚ ምን ያህል ጊዜ መተንፈስ እንደሚፈልጉ ብቻ የሚወስነው መሆኑን መጥቀስ የለብንም. አንድ ደቂቃ የሚፈጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም አምስት ቀጥ ብለው ቢፈልጉ ምርጫው የእርስዎ ነው።
ዋና ቦታ፡ ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል
በአፕል ተጠቃሚዎች ዘንድ ታዋቂው መተግበሪያ Headspace: Mindful Meditation ነው። ይህ መተግበሪያ በተለያዩ ትምህርቶች፣ ልምምዶች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች በውጥረት ውስጥ ሊረዳዎት በሚችል የተመራ ማሰላሰል በሚባለው ላይ ይመሰረታል። በተመሳሳይ ጊዜ, እሱን በመጠቀም, ሊሆኑ የሚችሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችን ይማራሉ.
ዋና ቦታ፡ ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል
ይህ መተግበሪያ ሙሉ በሙሉ ከክፍያ ነፃ ይገኛል። ነገር ግን, ከእሱ ምርጡን ለማግኘት ከፈለጉ, ያለደንበኝነት ምዝገባ ማድረግ አይችሉም, ይህም ሌሎች በርካታ አማራጮችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, በተለመደው ማሰላሰል ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ማሰላሰል, በጭንቀት እፎይታ, በግንባታ ምርታማነት እና በመሳሰሉት እድሎችዎ ውስጥ እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ.
Headspace: Mindful Meditation እዚህ ሊወርድ ይችላል
የተሻለ እንቅልፍ፡ ዘና ይበሉ እና ይተኛሉ።
ስሙ ራሱ እንደሚያመለክተው፣ የተሻለ እንቅልፍ፡ ዘና እና እንቅልፍ አፕሊኬሽኑ ትንሽ ከተለየ አቅጣጫ ቀርቦ በዋነኝነት የሚያተኩረው በእንቅልፍ ላይ ወይም በእንቅልፍ ላይ ነው። በተለይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጭንቅላትዎን ማጽዳት እና በዚያ ጊዜ አላስፈላጊ ጭንቀት እንዳይሰማዎት ያረጋግጡ። ስለዚህ, በመተግበሪያው ውስጥ, ለመተኛት የተለያዩ ድምፆችን ያገኛሉ.
የተሻለ እንቅልፍ፡ ዘና ይበሉ እና ይተኛሉ።
እንዲሁም ነጠላ ዜማዎችን ማዋሃድ, ድምፃቸውን ማስተካከል እና የራስዎን ድብልቅ መፍጠር ይችላሉ. በሌላ በኩል፣ ከመተኛቱ በፊት መተግበሪያውን መጠቀም አያስፈልግም። በተመሳሳይ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ለምሳሌ, በማሰላሰል, በመዝናናት (ለምሳሌ በጤንነት ውስጥ), ዮጋ ሲለማመዱ እና የመሳሰሉት. የተሻለ እንቅልፍ፡ ዘና ይበሉ እና መተኛት በአፕ ስቶር ለ iPad፣ iPhone፣ Apple TV እና Apple Watch በነጻ ይገኛል። ግን በድጋሚ ሁሉንም ባህሪያቱን ለመክፈት ለደንበኝነት ምዝገባ መክፈል ይኖርብዎታል።
BetterSleep: ዘና ይበሉ እና እንቅልፍ መተግበሪያን እዚህ ያውርዱ
ሳንቬሎ፡ ጭንቀት እና ድብርት
የሳንቬሎ፡ ጭንቀት እና ጭንቀት መተግበሪያ ለጭንቀት እፎይታ ሁሉን አቀፍ መሳሪያ ነው። ይህ ፕሮግራም አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለመቋቋም በርካታ አማራጮችን ይሰጣል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና እንደ የተመራ ማሰላሰል, ስልጠና, ቴራፒ, ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎች እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ላይ መተማመን ይችላሉ. ይባስ ብሎ በማመልከቻው ውስጥ በቀጥታ ስፔሻሊስት ጋር መገናኘት እና እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ.
ሳንቬሎ፡ ጭንቀት እና ድብርት
በተመሳሳይ ጊዜ, አፕሊኬሽኑ በራሱ ማህበረሰብ ላይ ይገነባል. በእነዚህ ችግሮች ውስጥ ውጥረት ውስጥ ያለ ሰው በፍፁም ብቻውን መሆን የለበትም, ስለዚህ እርስ በርስ መደጋገፍ እና ወደፊት መሄድ የሚችል ማህበረሰብ ትልቅ ድጋፍ ነው. በተጨማሪም፣ ሁሉም ከሳንቬሎ፡ ጭንቀት እና ድብርት ወደ ቤተኛ ጤና ሊዋሃዱ ይችላሉ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሁሉንም የጤና መረጃዎችዎን በአንድ ቦታ ላይ በግልፅ ማግኘት ይችላሉ - ምንም እንኳን ከአካላዊም ሆነ ከአእምሮ ጤና ጋር የተያያዘ መረጃ ምንም ይሁን። አፕሊኬሽኑ ሙሉ በሙሉ ከክፍያ ነፃ በሆነ አፕ ስቶር ውስጥ ይገኛል ነገርግን ለአንዳንድ አማራጮቹ መክፈል አለቦት።
የሳንቬሎ፡ ጭንቀት እና ጭንቀት መተግበሪያን እዚህ ያውርዱ
አይደናገጡ!!!
በመጨረሻም የቼክ አፕሊኬሽኑን ኔፓኒካሹን መጥቀስ እንችላለን!!! በአጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ይመለከታል እና በድብርት, በጭንቀት ስሜት, በፍርሃት እና በሌሎችም ለመርዳት ያገለግላል. በመተግበሪያው ውስጥ አንድን የተወሰነ ሁኔታ በቅጽበት ለመቋቋም የሚያግዙ በርካታ አስደሳች ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትን ለማጽዳት, ለመዝናናት, ወደፊት ለመራመድ ፈተናዎች እና ሌሎችም የተለያዩ ሚኒ-ጨዋታዎች አሉ.
አፕሊኬሽኑ በቀጥታ በ App Store ውስጥ በነፃ ይገኛል። ፕሮግራሙ በተሰጡት ሁኔታዎች ላይ ሊረዱዎት ከሚችሉ ባለሙያዎች ጋር እውቂያዎችን ያካትታል. በቀጥታ አትሸበር!!! ቀደም ሲል የሚከፈልበት አገልግሎት በሆነው በኦንላይን ቴራፒ መልክ እርዳታ ይሰጣል።
