ማስታወቂያ ዝጋ
Apple Watch

በ iPhone እና Apple Watch እገዛ ወደ ጥንቃቄ እና ማሰላሰል ጉዞዬ

ፊሊፕ ብሮዝ
8

ልጄ ኤማ በሐምሌ 19 ቀን ተወለደች። ከባለቤቴ እርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ, በወሊድ ጊዜ መገኘት እንደምፈልግ ግልጽ ነበር, ነገር ግን ትንሽ መያዣ ነበር. ከልጅነቴ ጀምሮ በነጭ ኮት ሲንድሮም (ነጭ ኮት ሲንድሮም) አሠቃየሁ ፣ በቀላሉ በዶክተር ውስጥ ብዙ ጊዜ እደክማለሁ። ማድረግ ያለብኝ የራሴን ደም መመልከት፣ አንድ ዓይነት አሰራር ወይም ምርመራን በዓይነ ሕሊናህ አስብ፣ እና በድንገት ላብ ጀመርኩ፣ የልብ ምቴ ይጨምራል እናም በመጨረሻ አንድ ቦታ አልፋለሁ። ለብዙ አመታት አንድ ነገር ለማድረግ እየሞከርኩ ነው, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአስተሳሰብ ዘዴን መለማመድ ይረዳኛል. በምእመናን አነጋገር፣ “በአእምሮ እተነፍሳለሁ”።

ዘመናዊ ቴክኖሎጂን ከተግባራዊ ህይወት ጋር ለማገናኘት ሁልጊዜ እሞክራለሁ. ስለዚህ የማስታወስ ችሎታን በምሠራበት ጊዜ ሁለቱንም የእኔን iPhone እና Apple Watch እጠቀማለሁ ብዬ ስናገር ምንም አያስደንቅም። ሆኖም፣ ወደ ተግባራዊ ልምምዶች እና አፕሊኬሽኖች ከመግባቴ በፊት፣ ትንሽ ንድፈ ሃሳብ እና ሳይንስ በቅደም ተከተል ናቸው።

ብዙ ሰዎች ማሰላሰል እና ተመሳሳይ ድርጊቶች አሁንም የሻማኒዝም, የአማራጭ ባህል እና በዚህ ምክንያት ጊዜን ማባከን ናቸው ብለው ያስባሉ. ሆኖም ግን, በመቶዎች በሚቆጠሩ የተለያዩ ጸሃፊዎች እና ባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን ከሁሉም በላይ በዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች የተሰረዘ ተረት ነው.

በሃያ አራት ሰአት ውስጥ እስከ 70 የሚደርሱ ሃሳቦችን ማምረት እንችላለን። እኛ ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ ነን እና የምናደርገው ነገር አለን. በየቀኑ በደርዘን የሚቆጠሩ ኢሜይሎችን፣ ስብሰባዎችን፣ የስልክ ጥሪዎችን እና ዲጂታል ይዘቶችን እንጠቀማለን፣ ውጤቱም ተደጋጋሚ ጭንቀት፣ ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ጭምር ነው። ስለዚህ የንቃተ ህሊና ልምምድ የዶክተር ጉብኝት ሳደርግ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ በቀን። ቀላል ትምህርት አለ: ማሰላሰልን ለመረዳት ከፈለጉ, ልምምድ ማድረግ አለብዎት.

በቅድመ-እይታ ሊመስለው ስለሚችል ማሰላሰል ወቅታዊ ቃል ብቻ አይደለም። ማሰላሰል የአሁኑ ጊዜ ቀጥተኛ ተሞክሮ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, የማሰላሰል ዓላማን እንዴት እንደሚገልጹ በርስዎ ላይ ብቻ ይወሰናል. በሌላ በኩል, እያንዳንዱ ሰው ማሰላሰል በሚለው ቃል ስር የተለየ ነገር ያስባል. በእርግጠኝነት እንደ ቡዲስት መነኮሳት ጭንቅላትዎን መላጨት ወይም ለምሳሌ በሎተስ ቦታ ላይ በሜዲቴሽን ትራስ ላይ መቀመጥ የለብዎትም። መኪና እየነዱ፣ ሰሃን በማጠብ፣ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወይም በቢሮ ወንበርዎ ላይ ሆነው ማሰላሰል ይችላሉ።

የምዕራባውያን ዶክተሮች ከሠላሳ ዓመታት በፊት ጭንቅላታቸውን አንድ ላይ አስቀምጠው በመደበኛ የጤና አጠባበቅ ሥርዓት ውስጥ ማሰላሰልን ለማካተት ሞክረዋል. በሆስፒታሉ ውስጥ ላሉ ባልደረቦቻቸው ከሕመምተኞች ጋር ማሰላሰል እንደሚፈልጉ ቢነግሯቸው ምናልባት ይስቁባቸው ነበር። በዚ ምኽንያት እዚ፡ ኣእምሮኣዊ ምኽንያት ንኸነማዕብል ኣሎና። ንቃተ-ህሊና የብዙዎቹ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች መሠረታዊ ንጥረ ነገር ነው።

"አስተሳሰብ ማለት መገኘት፣ አሁን ያለውን ጊዜ መለማመድ እና በሌሎች ነገሮች አለመከፋፈላችን ነው። ይህ ማለት አእምሮዎ በተፈጥሮው የግንዛቤ ሁኔታ እንዲያርፍ ማድረግ ማለት ነው፣ ይህም ከአድልዎ የራቀ እና ፍርደ ገምድል ያልሆነ ነው” ሲል የፕሮጀክቱ ደራሲ አንዲ ፑዲኮምቤ ገልጿል። Headspace መተግበሪያ.

ሳይንሳዊ ምርምር

በቅርብ ዓመታት ውስጥ የምስል ዘዴዎች ፈጣን እድገት ታይቷል, ለምሳሌ ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል. ከሶፍትዌር ጋር ተዳምሮ የነርቭ ሳይንቲስቶች አእምሯችንን ካርታ እና ሙሉ በሙሉ በአዲስ መንገድ መከታተል ይችላሉ። በተግባራዊ ሁኔታ, ማሰላሰልን በማይለማመድ ሰው, ጀማሪ ወይም የረጅም ጊዜ ኤክስፐርት ውስጥ በአንጎል ላይ የሚከሰተውን በቀላሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ. አንጎል በጣም ፕላስቲክ ነው እና መዋቅራዊ አደረጃጀቱን በተወሰነ መጠን ሊለውጠው ይችላል.

ለምሳሌ፣ የብሪቲሽ የአእምሮ ጤና ፋውንዴሽን በቅርቡ ባደረገው ጥናት መሠረት፣ 68 በመቶ የሚሆኑ አጠቃላይ ሐኪሞች ታካሚዎቻቸው የአስተሳሰብ ማሰላሰል ዘዴዎችን ከመጠቀም ተጠቃሚ እንደሚሆኑ ተስማምተዋል። እንደ ጥናቱ ከሆነ እነዚህ ምንም አይነት የጤና ችግር ለሌላቸው ህሙማንም ይጠቅማሉ።

ጭንቀት በጤናችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለውም የታወቀ ነው። አስጨናቂ ሁኔታ የደም ግፊት መጨመር፣ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና ለስትሮክ ወይም ለተለያዩ የልብ በሽታዎች እንደሚያጋልጥ ዜና አይደለም። "ውጥረት በሽታን የመከላከል አቅምን ስለሚጎዳ የእርግዝና እድልን ይቀንሳል። በተቃራኒው ሜዲቴሽን ዘና ለማለት የተረጋገጠ ሲሆን የደም ግፊት፣ የልብ ምት፣ የአተነፋፈስ ፍጥነት እና የኦክስጂን ፍጆታ በሚቀንስበት ጊዜ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ተጠናክሯል" በማለት ፑዲኮምቤ ሌላ ምሳሌ ይሰጣል።

በርካታ ተመሳሳይ ሳይንሳዊ ግኝቶች አሉ እና በየዓመቱ በከፍተኛ ደረጃ እያደጉ ናቸው. ከሁሉም በላይ የህይወት ታሪክ ጸሐፊው ዋልተር አይዛክሰን በመጽሐፉ ውስጥ ስቲቭ ስራዎች የአፕል መስራች እንኳን በህይወቱ ውስጥ ያለ ማሰላሰል ማድረግ እንደማይችል ይገልጻል። አእምሮአችን እረፍት እንደሌለው እና በቃላት ወይም በአደንዛዥ ዕፅ ልናረጋጋው ከሞከርን የከፋ እንደሚሆን ደጋግሞ ተናግሯል።

አፕል እና ማሰላሰል

ገና መጀመሪያ ላይ፣ በApp Store ውስጥ በሆነ መንገድ ማሰላሰልን የሚመለከቱ ጥቂት መተግበሪያዎች ብቻ ነበሩ። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች፣ እርስዎ ስለተጫወቱባቸው እና ስላሰላሰሉባቸው አንዳንድ ዘና የሚሉ ድምጾች ወይም ዘፈኖች የበለጠ ነበር። እሷ አንድ ግኝት አደረገች Headspace መተግበሪያ, ለዚህም ከላይ የተጠቀሰው Andy Puddicombe የቆመው. እ.ኤ.አ. በ 2010 ማሰላሰልን እንደ አጠቃላይ የአእምሮ ማሰልጠኛ ስርዓት ለማቅረብ በማቀድ ድህረ ገጽን Headspace.com የፈጠረው የመጀመሪያው ነው። ደራሲዎቹ ስለ ማሰላሰል የተለያዩ አፈ ታሪኮችን ለማስወገድ እና ለሰፊው ህዝብ ተደራሽ ለማድረግ ይፈልጋሉ።

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ ስፋት=”640″]

ይህ በዋናነት ለ iOS እና Android ተመሳሳይ ስም መተግበሪያ ምስጋና ይግባውና ከጥቂት አመታት በኋላ የመጣው። የማመልከቻው አላማ የማሰላሰል መሰረታዊ ነገሮችን ማለትም እንዴት መቅረብ፣ መፈፀም እና በመጨረሻም በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ እንዴት መጠቀም እንዳለብን ለመግለፅ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መጠቀም ነው። በግሌ የመተግበሪያውን እነማዎች እና ሁሉም ነገር የሚገለፅበትን መንገድ በጣም እወዳለሁ። በሌላ በኩል, አፕሊኬሽኑ ለማውረድ ነፃ ነው, ግን አሥር ትምህርቶች ብቻ ነው. ለሌሎቹ መክፈል ይኖርብዎታል. በመቀጠል, ለመተግበሪያው ብቻ ሳይሆን ለድር ጣቢያውም ሙሉ መዳረሻ ያገኛሉ.

ሌላው ለአንዳንድ ተጠቃሚዎች የሚይዘው ቋንቋ ሊሆን ይችላል። ማመልከቻው በእንግሊዝኛ ብቻ ነው, ስለዚህ እንደ አለመታደል ሆኖ ያለ የተወሰነ እውቀት እና ግንዛቤ ማድረግ አይችሉም. እንዲሁም Headspaceን በእርስዎ Apple Watch ላይ ማስኬድ ይችላሉ፣ ለምሳሌ ለፈጣን የኤስኦኤስ ማሰላሰል። ያም ሆነ ይህ, የንቃተ-ህሊና መሰረታዊ ነገሮችን በተግባራዊ እና በቀላሉ የሚያስተዋውቅዎ በጣም የተሳካ ተነሳሽነት ነው.

እውነተኛ አስተማሪዎች

ነፃ ትምህርቶችን እየፈለጉ ከሆነ በእርግጠኝነት ከApp Store ያውርዱ የ Insight Timer መተግበሪያ, እሱም በተመሳሳይ መርህ ላይ ይሰራል. አንዴ በነጻ ከተመዘገቡ፣ በመቶዎች የሚቆጠሩ የኦዲዮ ትምህርቶችን ያገኛሉ። በማመልከቻው ውስጥ ስለ ሜዲቴሽን የሚያስተምሩ እና የሚያስተምሩ በዓለም የታወቁ መምህራን እና አሰልጣኞች ያገኛሉ። ከአስተሳሰብ በተጨማሪ, ለምሳሌ, ቪፓስሳና, ዮጋ ወይም ቀላል መዝናናት አለ.

ኢንሳይት ሰዓት ቆጣሪ ማሰላሰሎችን እና ልምምዶችን በአለም ቋንቋዎች ማጣራት ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በቼክ ሁለት ትምህርቶችን ብቻ ያገኛሉ፣ የተቀሩት በአብዛኛው በእንግሊዝኛ ናቸው። መተግበሪያው በርካታ የተጠቃሚ ቅንብሮችን፣ የሂደት ክትትልን፣ መጋራትን ወይም ከሌሎች ሰልጣኞች እና አስተማሪዎች ጋር የመወያየት ችሎታን ያካትታል። ጥቅሙ በይነመረብ ላይ ወይም በዩቲዩብ ላይ የሆነ ቦታ ቪዲዮዎችን እና መማሪያዎችን መፈለግ የለብዎትም ፣ በ Insight Timer ውስጥ ሁሉንም ነገር በአንድ ክምር ውስጥ አለዎት። ማድረግ ያለብዎት ነገር መምረጥ እና ከሁሉም በላይ ልምምድ ማድረግ ነው.

እኔም ከጊዜ ወደ ጊዜ ዮጋን እለማመዳለሁ. መጀመሪያ ላይ ወደ ቡድን ልምምድ ሄድኩ. እዚህ በቀጥታ ክትትል ስር መሰረታዊ ነገሮችን ተማርኩ እና በኋላም ቤት ውስጥ ተለማመድኩ። ከሁሉም በላይ በትክክል መተንፈስን መማር እና የ yogic ትንፋሽን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው፣ በአቀራረባቸው የሚለያዩ የተለያዩ የዮጋ ዘይቤዎች አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ምንም አይነት ዘይቤ መጥፎ አይደለም, የሆነ ነገር ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው.

ለቤት ልምምድ ዮጋን እጠቀማለሁ የዮጋ ስቱዲዮ መተግበሪያ በ iPhone ላይ, ሙሉ ስብስቦችን ማየት ወይም የግለሰብ ቦታዎችን መምረጥ እችላለሁ. ከ Watch a on ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ጠቃሚ ነው። በ FitStar Yoga መተግበሪያ. የነጠላ አቀማመጦችን፣ አሳናስ የሚባሉትን በቀጥታ በሰዓት ማሳያው ላይ፣ ያለፈውን ጊዜ እና ሌሎች ተግባራትን ጨምሮ ማየት እችላለሁ።

ታይ ቺ ለጣቶች

በመጠቀም ማሰላሰልም ይችላሉ። መተግበሪያን ባለበት አቁም. ይህ ከስቱዲዮ ustwo የገንቢዎች ስህተት ነው ፣ ማለትም ታዋቂውን የጨዋታ ሐውልት ሸለቆ የፈጠሩት ተመሳሳይ ሰዎች። የአስተሳሰብ ቴክኒኮችን እና የታይቺ ልምምዶችን የማጣመር ሀሳብ ይዘው መጡ። ውጤቱም የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኑ Pause ነው፣ ጣቶችዎን በስክሪኑ ላይ በማንቀሳቀስ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ከተጨናነቀበት ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ዘና ለማለት ይሞክሩ።

ጣትዎን በማሳያው ላይ ብቻ ያድርጉት እና በጣም በቀስታ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት። በተመሳሳይ ጊዜ, በስልኩ ላይ የላቫ መብራትን መኮረጅ ማየት ይችላሉ, ይህም ቀስ በቀስ እየሰፋ እና ቀለሙን ይለውጣል. የሚታዩትን መመሪያዎች መከተል ይከፍላል, ለምሳሌ ዓይኖችዎን ማቀዝቀዝ ወይም መዝጋት.

በቅንብሮች ውስጥ የበለጠ ከባድ ችግርን መምረጥ ይችላሉ ፣ይህም ማለት የላቫ ፕላስተር በፍጥነት አይሰፋም እና በዝርዝር እና በቀስታ የጣት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለብዎት። አፕሊኬሽኑ የሜዲቴሽን ብዛት ወይም ጠቅላላ ጊዜ ላይ ዝርዝር ስታቲስቲክስን ያካትታል። ተጓዳኝ ሙዚቃው በነፋስ ፣ በነፋስ ወይም በመዘመር ወፎች መልክ ደስ የሚል አቅጣጫ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በቀላሉ ዘና ለማለት እና የበለጠ ውጤታማ የሆነ ማሰላሰል ሊለማመዱ ይችላሉ.

በሌላ በኩል ዘና የሚሉ ድምፆችን ብቻ እየፈለጉ ከሆነ እኔ እመክራለሁ ነፋሻማ መተግበሪያ. በዲዛይን እና በግራፊክስ ረገድ በጣም የተሳካው መተግበሪያ የገንቢው ፍራንዝ ብሩክሆፍ ኃላፊነት ነው ፣ እሱም ከስዕላዊው ማሪ ቤሾርነር እና ተሸላሚው የሆሊውድ አቀናባሪ ዴቪድ ባዊክ ጋር በመተባበር ዘና ለማለት የሚረዱ ሰባት አስደናቂ 3D ምስሎችን ፈጠረ። . በተመሳሳይ ጊዜ, የዊንዲ ትርጉሙ በእርግጥ ስዕሎች አይደሉም, ነገር ግን ማጀቢያ ነው.

እያንዳንዱ ገጽታ በውሃ ድምፅ፣ በእሳቱ የእሳት ቃጠሎ፣ በአእዋፍ ዝማሬ እና ከሁሉም በላይ በነፋስ ድምፅ የታጀበ ነው። በተጨማሪም, ሙዚቃው በቀጥታ ለጆሮ ማዳመጫዎች እና በተለይም ለኦሪጅናል EarPods ተዘጋጅቷል. በተግባራዊ መዝናናት እና ማዳመጥ ወቅት፣ በተሰጠው የመሬት ገጽታ ላይ በእውነት እንደቆምክ እና ነፋሱ በዙሪያህ እየነፈሰ እንደሆነ ይሰማሃል። በአሁኑ ጊዜ ምን ሊፈጠር እንደሚችል እና ምን ያህል እውነተኛ ልምድ እንደሚፈጥር ብዙውን ጊዜ የማይታመን ነው.

ምንም እየሰሩ ቢሆንም በማንኛውም ሁኔታ ድምጾቹን ማዳመጥ ይችላሉ. በተጨማሪም፣ በApp Store፣ በተዛማጅ አፕሊኬሽኖች ውስጥ፣ በተመሳሳይ መርህ ላይ የሚሰሩ ከተመሳሳይ ገንቢዎች ብዙ ሌሎች የመዝናኛ መተግበሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ። አብዛኛዎቹ ተከፍለዋል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ዝግጅቶች ውስጥ ይታያሉ.

አፕል ሰዓት እና መተንፈስ

ከማሰላሰል እና ከማሰብ አንጻር ግን ሁልጊዜ ምርጡን መተግበሪያ ከእኔ ጋር በተለይም በእጄ አንጓ ላይ እይዛለሁ. Apple Watch እና ባህሪውን ማለቴ ነው። ከአዲሱ watchOS 3 ጋር አብሮ የመጣ መተንፈስ. በቀን እስከ ብዙ ጊዜ መተንፈስ እጠቀማለሁ። አፕል እንደገና በማሰቡ እና ትንፋሽን ከሃፕቲክ ግብረመልስ ጋር በማጣመር ደስተኛ ነኝ። ይህ ማሰላሰልን በጣም ቀላል ያደርገዋል, በተለይም ተመሳሳይ ልምዶችን ገና ለጀመሩ ሰዎች.

በሰዓቱ ላይ ለምን ያህል ጊዜ "መተንፈስ" እንደሚፈልጉ በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ እና የመተንፈስ እና የትንፋሽ ድግግሞሾችን በየደቂቃው እና አይፎን ላይ ማስተካከል ይችላሉ። በቀን ውስጥ ብዙ የማደርገው ነገር እንዳለኝ ሲሰማኝ ሁልጊዜ በሰዓቱ ላይ መተንፈስን አበራለሁ። ማመልከቻው በዶክተሩ በመጠባበቂያ ክፍል ውስጥ እና ሴት ልጄን በምትወልድበት ጊዜ በተደጋጋሚ ረድቶኛል. በእጄ ላይ ያለው የሃፕቲክ መታ ማድረግ ሁልጊዜ በጭንቅላቴ ውስጥ ባሉት ሀሳቦች ላይ ሳይሆን በአተነፋፈስ ላይ ብቻ እንዳተኩር ያስታውሰኛል.

በንቃተ-ህሊና ላይ ያተኮሩ በርካታ መተግበሪያዎች አሉ። ስለ ማሰላሰል ብዙ ማሰብ አስፈላጊ አይደለም, ልክ እንደ ብስክሌት መንዳት ነው. መደበኛነትም አስፈላጊ ነው, በቀን ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎችን በማሰላሰል ማሳለፍ ጥሩ ነው. መጀመር በጣም ቀላል ነገር አይደለም፣ በተለይ ሙሉ ጀማሪ ከሆኑ። ምንም ጥቅም እንደሌለው ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ከጸናዎት, የመጨረሻው ውጤት ይመጣል. በiPhone እና Watch ላይ ያሉ መተግበሪያዎች ጠቃሚ መመሪያዎች እና ረዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ዝድሮጅ
ውይይት
ርዕሶች፡- , ,

ተዛማጅ



በብዛት የተነበበ ጽሑፎች

.