ፓቬል ጄሊክ አሁን ያለው የኮሮና ቫይረስ ሁኔታ የእያንዳንዳችንን የዕለት ተዕለት ኑሮ ሙሉ በሙሉ አወክቧል። ከሁለት አመት በፊት በሳምንቱ ቀናት በቢሮ ውስጥ ተቀምጠን ወይም በስራ ቦታ ስንዞር ቆይተናል ፣ አሁን ግን በብዙ ጉዳዮች ቤት ውስጥ ተቀምጠናል ፣ በቤት ውስጥ ቢሮ ውስጥ። አብዛኞቻችሁ ይህንን "ሽግግር" በተሳካ ሁኔታ እንደመራችሁት አምናለሁ። ሆኖም ግን, ለራሳችን ምን እንዋሻለን, ሁሉም ነገር በእውነቱ ለረጅም ጊዜ እየሄደ ነው እና ምንም ነገር እየተሻሻለ አለመሆኑ በትክክል ተስማሚ አይደለም. በዚህ ምክንያት በሰዎች ላይ የተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ, በሽታው እራሱ በዚህ ላይ ከተጨመረ, እሳቱ በጣራው ላይ ነው.
ሊሆን ይችላል ፍላጎትህ
በግሌ፣ ኮቪድ-19 ካጋጠመኝ በኋላ፣ በተለይ በእንቅልፍ ሁኔታዬ ላይ፣ የተገለበጠ ለውጦችን ተመለከትኩ። እንደ እድል ሆኖ, በእኔ ሁኔታ, ህመሙ እራሱ በምንም መልኩ አስከፊ አይደለም, ምንም እንኳን እንደገለጽኩት, አንዳንድ ነገሮች በቀላሉ ተለውጠዋል. ከህመሙ በፊት በየቀኑ ከቀኑ XNUMX፡XNUMX ሰዓት ተነስቼ ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለመተኛት እሄድ ነበር፣ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ጥሩ እረፍት ለማግኘት የአስር ሰአት እንቅልፍ እንኳን አልበቃኝም። ጠዋት ከእንቅልፍዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲነቁ የሚረዱዎትን ጥቂት ምክሮች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አብረን እንመልከታቸው።
መደበኛነት
መጀመሪያ ላይ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህን አንቀጽ ለመጻፍ እንኳን አልፈለኩም፣ ምክንያቱም በውስጡ ያለው መረጃ ለብዙዎቻችሁ በእርግጠኝነት ግልጽ ይሆናል። መደጋገም ግን የጥበብ እናት ነው። ለተሻለ እንቅልፍ በበይነመረቡ ላይ "መመሪያ" ከፈለጉ, በተግባር በእያንዳንዱ ጽሑፍ ውስጥ በመጀመሪያ ደረጃ መደበኛነትን ያገኛሉ - እና እዚህ ምንም የተለየ አይሆንም. እንደገና በማለዳ ከእንቅልፍ ለመነሳት ለመማር ከፈለጉ ሁለታችሁም በአንድ ጊዜ መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነቃቃት አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ በእርግጠኝነት እንደሚጎዳ ይጠብቁ, ነገር ግን ውሎ አድሮ ሰውነትዎ ይለመዳል እና ከእሱ ጋር በመጣበቅዎ በጣም ይደሰታሉ.
watchOS 7 በቅርቡ በአፕል Watch ላይ ከእንቅልፍ ክትትል ጋር መጣ፡-
ፎቶግራፍል
ሰማያዊ ብርሃን
የስራ ጫናቸው ምሽት ላይም ቢሆን ለብዙ ሰዓታት ሞኒተርን መመልከትን ያካተተ የግለሰቦች ቡድን አባል ከሆኑ ሰማያዊ መብራት ችግር ሊሆን ይችላል። በሥራ ቦታ ወይም በቢሮ ውስጥ, አብዛኛውን ጊዜ በትክክል የሥራ ሰዓት ሰጥተናል. በቤት ውስጥ ቢሮ ውስጥ ግን, በግል ስራዎች መካከል ተላላኪ ወደ እርስዎ ሊመጣ ይችላል, የቡና ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል, ወይም ለማጽዳት ሊወስኑ ይችላሉ. በድንገት፣ አንተ እንኳን አትጠብቅም፣ ውጭው ጨለማ ነው እና በክፍሉ ውስጥ ያለው ተቆጣጣሪው ብቻ ነው የበራው። እያንዳንዱ ማሳያ ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫል ይህም ራስ ምታት እና የአይን ህመም እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት እና በአጠቃላይ ጥራት የሌለው እንቅልፍ ያስከትላል። ይህ ሰማያዊ መብራት በምሽት እና በሌሊት በጣም ግልፅ ነው - ስለዚህ ወደ ቤት ቢሮ ከተዛወሩ በኋላ ደካማ እንቅልፍ ካስተዋሉ, ሰማያዊ መብራት ተጠያቂው ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ፣ በቀላሉ ሊያሰናክሉት ይችላሉ - የምሽት Shiftን በአፕል መሳሪያዎች ላይ ብቻ ይጠቀሙ እና ለበለጠ የላቁ አማራጮች መተግበሪያውን በ Mac ላይ ይጠቀሙ። ፍሰት በመጀመሪያው ምሽት ልዩነቱን ማወቅ ይችላሉ.
ሊሆን ይችላል ፍላጎትህ
የማንቂያ ሰዓት መተግበሪያዎች
ጠዋት ላይ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት መንቃት የሚችሉ ሰዎች አሉ። ይህ ዕድል ከሌለዎት ወይም ለጊዜው አገዛዝዎን እየገነቡ ከሆነ, አንዳንድ "የደወል ሰዓት" መተግበሪያን መጠቀም አስፈላጊ ይሆናል. እርግጥ ነው፣ ተወላጁ በቀጥታ በሰዓት መተግበሪያ ውስጥ ይገኛል። ሆኖም በመተግበሪያው ላይ ጥሩ ተሞክሮ አግኝቻለሁ ማንቂያዎች፣ በማንኛውም ወጪ ከአልጋ እንድትነሳ ያስገድድሃል. በእርግጠኝነት ታውቃለህ - በማለዳ ከእንቅልፍህ ተነስተህ በድንገት እስክትነካው ድረስ ብዙ ጊዜ ማንቂያውን አሸልበሃል፣ ሙሉ በሙሉ አጥፍተህ ተኝተሃል። የማንቂያ ደወል መተግበሪያ በማንኛውም ወጪ እንድትነሳ ያስገድድሃል - ምክንያቱም ማንቂያውን ለማጥፋት ማቀናበር የምትችለው አንድን ድርጊት ከጨረስክ በኋላ ነው። ለምሳሌ በማለዳ ቆጠራ ውስጥ በፍጥነት መግባት ትችላላችሁ፣ ወይም የምርቱን ባር ኮድ ከቃኙ በኋላ ብቻ ማንቂያው እንዲጠፋ ማድረግ ይችላሉ ለምሳሌ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወይም በሌላ ክፍል ውስጥ።
ፎቶግራፍል
ሁለተኛ ስልክ
ብዙዎቻችን ቤት ውስጥ መለዋወጫ አለን ነገር ግን በመሳቢያ ውስጥ ተኝቶ ዋናው በሆነ መንገድ እንዲሰበር እየጠበቀ ነው። ግን እስከዚያ ድረስ በመሳቢያው ውስጥ ያለው መሳሪያ በተግባር የማይጠቅም ነው, ስለዚህ ለምን ከእንቅልፍ ለመነሳት አይጠቀሙበትም? አብዛኞቻችን ስልካችንን በትራስ ስር ወይም በአልጋው ጠረጴዛ ላይ ይዘን ስለምንተኛ የማንቂያ ሰዓቱን ማጥፋት በጣም ቀላል ነው። አንድ ጊዜ መለዋወጫ ስልኩን እንድጠቀም ሰራኝ እና የማንቂያ ሰዓቱን አስቀምጬ ከአልጋው ላይ ሁለት ሜትር ያህል አስቀምጬው ስልኩ ሳልደርስበት ተነሳሁ። ይህ የማንቂያ ደወል መተግበሪያ የአናሎግ አይነት ነው፣ እና በዚህ አጋጣሚ ቢያንስ እንዲሞክሩት እመክራለሁ።
ሊሆን ይችላል ፍላጎትህ
ቤንጃሚን ሌቪሴክ ዓይነ ስውራን ማስተካከል
በአዲስ ቤት ውስጥ የምትኖር ከሆነ፣ ምናልባት ከቤት ውጪ ዓይነ ስውራን ላይ ደርሰህ ይሆናል። ብዙ ጥቅሞች አሏቸው - ለምሳሌ, ከዘጉ በኋላ, በአንድ የተወሰነ ክፍል ውስጥ ሙሉ ጨለማ ሊኖርዎት ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ለሰውነት ጥሩ አይደለም - በሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ከጠዋቱ አንድ ሰዓት እንደሆነ ወይም ማንቂያዎ በአምስት ደቂቃ ውስጥ እንደሚጮህ ማወቅ አይችሉም. ብርሃኑ በቀላሉ ወደ ክፍሉ ውስጥ አይገባም, ይህም ቢያንስ ቢያንስ ግራ መጋባት እና አስጸያፊ ያደርገዋል. ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዓይነ ስውሮችን ሲዘጉ ቢያንስ ትንሽ ብርሃን ወደ ክፍሉ እንዲገባ ለማድረግ ትንሽ ክፍት ይተውዋቸው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ግራ አይጋቡም እና በአጠቃላይ በጠዋት በመነሳት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ቀድሞውንም ከቤት ውጭ ቀላል ነው.
